BACK
Kategori: Allmänt
Hej igen,
haft jäääävligt mycket att stå i senaste veckan så har inte hunnit med bloggen ordentligt. Min bästa polare råkade riktigt illa ut. Jobbat ihjäl mig. Hjälpt till på landet. Försökt planera en kaosad midsommar. Tränat.
Ja ni förstår nog!
Träningen har gått sådär, inte hunnit med de pass jag velat och diskbråcket har gjort sig påmint. Men bara jag anpassar övningar efter det och inte kör övningar med en hög belastning på ländryggen går det okej och jag kan kötta på helt okej. Har iallafall hunnit köra:
Mage och bröst i fredags, tog kortlunch och körde ett superset bestående av 3 övningar mage. Blev 10 set totalt. Situps med vikt, benlyft med vikt och plankan. Sen drog jag förbi gymmet en snabbis efter jobbet och körde bröst.
Ben i lördags, gick väl helt okej. Liggande benpress, sittande benpress i maskin, framsida spark, liggande baksida-curl. Sen sa ryggen ifrån så jag gick en PW på en mil efter också i solen.
Biceps och triceps i lördags. Roligt pass som fan! Körde med tjejen och fick pass. Ökat i båda, sen jag skärpte till mig med kosten så nu blev man lite mer taggad! Hade grymt tryck.
Ökningarna var(utan pass) :
Curl med EZ-stång från 12,5 på varje sida ---> 15kg på varje sida. 8 reps
Maskincurl från 67 kg ---> 77kg (6 reps). Maskinen är maxad på 85 så snart är jag där.
Skullcrushers från 13,75kg på varje sida ---> 15 kg på varje sida. 9 reps
Pushdowns med stång från 70kg ---> 75kg. Cablecrossen går till 80 kg så den är också maxad snart
Igår blev första passet jag hann med sen i söndags, rev av axlar och traps. Inget speciellt att säga om det passet. Gick väl helt okej. 12 set totalt. 3 set pressar, 3 set hantellyft åt sidan, 3 set pressar i cablecross med dropset och sedan 3 set utåtrotationer för stabilitet i axeln.
Dagens kost:
Hann inte äta frukost hemma eftersom jag var helt paj då jag varit på sjukhuset hos min polare inatt. Så tog med en macka och en proteinshake till jobbet. Och 2 koppar kaffe på det. Tog även en multivitamintablett som vanligt imorse. Nu lite glass på jobbet. Lunch blir hamburgare på fullkornsbröd med 300g köttfärs. Kvarg till mellanmål med proteinpulver nedblandat, sedan kyckling och ris till middag.
Protein totalt 180-200g beroende på om det slinker ner en proteinshake ikväll eller inte
Kcal: Svårberäknat idag, runt 2000-2500 skulle jag tro.
Hinner inte träna idag heller eftersom jag ska köpa dricka och mat till midsommar. Men så är det ibland. Ska försöka hinna med ett pass imorgon iallafall. Och på söndag.