LIFTHEAVY

Hej igen,

haft jäääävligt mycket att stå i senaste veckan så har inte hunnit med bloggen ordentligt. Min bästa polare råkade riktigt illa ut. Jobbat ihjäl mig. Hjälpt till på landet. Försökt planera en kaosad midsommar. Tränat.

Ja ni förstår nog!

 

Träningen har gått sådär, inte hunnit med de pass jag velat och diskbråcket har gjort sig påmint. Men bara jag anpassar övningar efter det och inte kör övningar med en hög belastning på ländryggen går det okej och jag kan kötta på helt okej. Har iallafall hunnit köra:

Mage och bröst i fredags, tog kortlunch och körde ett superset bestående av 3 övningar mage. Blev 10 set totalt. Situps med vikt, benlyft med vikt och plankan. Sen drog jag förbi gymmet en snabbis efter jobbet och körde bröst.

Ben i lördags, gick väl helt okej. Liggande benpress, sittande benpress i maskin, framsida spark, liggande baksida-curl. Sen sa ryggen ifrån så jag gick en PW på en mil efter också i solen.

Biceps och triceps i lördags. Roligt pass som fan! Körde med tjejen och fick pass. Ökat i båda, sen jag skärpte till mig med kosten så nu blev man lite mer taggad! Hade grymt tryck.

 

Curl med EZ-stång från 12,5 på varje sida ---> 15kg på varje sida. 8 reps 

Maskincurl från 67 kg ---> 77kg (6 reps). Maskinen är maxad på 85 så snart är jag där.

Skullcrushers från 13,75kg på varje sida ---> 15 kg på varje sida. 9 reps

Pushdowns med stång från 70kg ---> 75kg. Cablecrossen går till 80 kg så den är också maxad snart

 

Igår blev första passet jag hann med sen i söndags, rev av axlar och traps. Inget speciellt att säga om det passet. Gick väl helt okej. 12 set totalt. 3 set pressar, 3 set hantellyft åt sidan, 3 set pressar i cablecross med dropset och sedan 3 set utåtrotationer för stabilitet i axeln. 

 

Hann inte äta frukost hemma eftersom jag var helt paj då jag varit på sjukhuset hos min polare inatt. Så tog med en macka och en proteinshake till jobbet. Och 2 koppar kaffe på det. Tog även en multivitamintablett som vanligt imorse. Nu lite glass på jobbet. Lunch blir hamburgare på fullkornsbröd med 300g köttfärs. Kvarg till mellanmål med proteinpulver nedblandat, sedan kyckling och ris till middag. 

Protein totalt 180-200g beroende på om det slinker ner en proteinshake ikväll eller inte

Kcal: Svårberäknat idag, runt 2000-2500 skulle jag tro.

 

Hinner inte träna idag heller eftersom jag ska köpa dricka och mat till midsommar. Men så är det ibland. Ska försöka hinna med ett pass imorgon iallafall. Och på söndag.

 

 

Hej, riktigt länge sen nu men tänkte göra ett nytt försök. Kommit ifrån platån rejält iallafall. Droppat 14 kg fett och bara tappat 5-10% styrka som jag håller på att ta tillbaka nu när jag ligger på kaloribalans igen. Aja whatever hoppas det forsätter! Varför ska alla hålla på och klaga på folk som tränar? Fattar fan inte det. Jag gillar inte tårta t.ex, så om jag blir bjuden brukar jag inte ta. Då är jag tråkig och "borde leva lite". Vadå borde leva lite? Jag gillar inte ens tårta. Men det fattar folk inte. Samma sak om man hoppar efterrätten eller vad som helst för att man tänker på formen. Då blir det ett jävla gnäll. Och tar man efterrätten så är det också konstigt - varför håller du på och äter massa skit när du tränar så mycket? Fattar fan inte. Man får inte dricka proteinshake. Inte göra matlådor för veckan och ha koll på protein/kcal. Att klaga på oss är tydligen okej men skulle man säga minsta lilla till ett fetto så skulle det bli ett jävla liv. Och det är fan inte genetiskt att vara fet. Jag kämpar varje dag för att inte lägga på mig onödigt fett och att släpa sig till gymmet 5-6 dagar i veckan är inte alltid det roligaste även om det oftast är det. Vad man än gör så är det fel om man tränar. Gå och lägg er och låt oss vara.

Körde iallafall rygg och triceps igår. Blev 17 set rygg och 11 set triceps. Passet såg ut enligt följande:

 

2 set Uppvärmning

4 set latsdrag 8-12x75kg

4 set rodd i maskin

3 superset chins 14 reps, 11 reps och 7 reps följt av latsdrag med smalt grepp

3 set low-row

 

2 set uppvärmning

3 set Skull crushers med EZ-stång, 12,5kg på varje sida

3 set push down med rep, 75 kg

3 set triceps press med enarmshandtag i cable crossen

2 set liggande tricepspress med hantel

 

Gårdagens kost: 200g kvarg med en halv skopa whey till frukost Hemmalagad wok med ris till lunch Egen bakad kvargscone med en proteinshake till mellanmål Proteinshake efter gymmet Falukorv med pasta till midddag efter gymmet (tyvärr) 2 korvar till kvällsmål

Protein: 195g Kcal: 2500

BÄNKPRESS

1 uppvärmingsset 20x60kg, 9x80kg, 3x92,5kg själv+2eps med pass, 5x87,5kg själv + 1 med pass, 4x87,5kg + 1 med pass

 

FLYES I CABLECROSS

6x25kg, 7x20kg, 6x20kg

 

DRAG SNETT UPPIFRÅN I CABLECROSS

3 set där jag mjölkade ur det sista ur musklerna, minns ej reps men köttade på ordentligt.

 

SKULLCRUSHERS BAKOM HUVUDET MED EZ-STÅNG

3x15kg per sida med ett dropp ner till 6 reps till på 10kg per sida, 7x12,5kg per sida, 5x12,5kg per sida, 9x10kg per sida

 

PUSHDOWNS MED REP

3 set ca 6-10 reps per set, vikten är ointressant då många maskiner är olika från gym till gym

PUSHDOWNS MED EN HAND 

2 set till där jag passade med andra handen och tryckte på allt vad jag var värd

 

KOST

9:00 3 ägg med salami och ett glas mjölk

14:00 2 chorizo med pasta 

18:00 3 ägg med 50g bacon

20:00 pasta med spenat och kyckling

22:00 150g keso och ett glas mjölk

 

Får se om jag hinner träna idag, beror på hur lång tid det tar att äta. Skulle inte tro jag hinner, är nog inte hemma från jobbet före åtta och då ska jag som sagt äta. Gymmet stänger 9, skulle vara om jag hinner iväg en snabbis och köra ett intensivt pass bestående av superset. Är dock rätt slut i kroppen så skulle sitta fint med en vilodag. Kommer tyvärr inte hinna köra imorgon heller då jag jobbar till 17:00 och alla gym av någon märklig anledning bestämt sig för att stänga tidigt på lördagar. Försöker nog hinna iväg ikväll om det går... Känns som jag kommit ifrån min platå lite. Träningen är rolig och går framåt. Tummen upp för det!

 

En del säger ju förresten att de inte kan gå upp i vikt. Jag har bara ett svar: DU ÄTER FÖR LITE. Få in det i huvudet :-). Ät mat med mycket protein och mycket kcal så kommer du gå upp i vikt, tro mig. Det krävs en del, jag är inte heller speciellt sugen på min keso på kvällen 2h efter middag och en proteindrink senare men jag vet att min kropp BEHÖVER det. Så sluta mesa dig och ät din kvarg nu ;-).

Idag står bröst och triceps på schemat. Har träningsvärk sedan axelpasset så får försöka anpassa övningarna efter det, blir nog rätt få pressövningar. För tillfället sitter jag på jobbet och väntar ut tiden, slutar om en timme och går då raka vägen till gymmet och släpper lös testot ;-). 

 

DAGENS KOST:

9:00 1 smörgås med leverpastej, 1 smörgås med ost och favoritkorven, en proteinshake och ett glas juice

13:00 200g falukorv med spaghetti och ketchup

17:30 150g oxfilé med potatis

21:30 Proteinshake efter passet

22:30 150g keso och ett glas mjölk

 

Fan vad irriterande det kan vara att gå till gymmet vid 20:00-tiden, känns som alla lokala idioter samlas då under ett och samma tak. PROPPFULLT och så ska alla gå runt i sina u-ringade linnen ner till naveln, spänna sig i spegeln och bröla när de kör. Allt är upptaget utom benmaskinerna, för det kör aldrig dessa idioter. Varför skulle man göra det? Man har ju byxor på sig... SUCK. Förbannade discogymmare.

MARKLYFT

1 uppvärmningsset 14x50kg, 6x70kg, 4x70kg, 8x60kg, 7x60kg - Är EXTREMT noga med utförandet då jag har diskbråck på 3 ställen så kommer nog aldrig marka över 70-100kg då jag är så orolig för min rygg.

 

KNÄBÖJ FRIA

8x90kg, 7x105kg, 6x105kg, 8x90kg

 

UTFALL FRITT

8x16kg per hantel, 8x16kg per hantel, 7x16kg per hantel

 

SITTANDE BENPRESS, DROPSET

10x130kg och 8x100kg direkt efter, 8x140kg och 7x100kg direkt efter, 6x150kg och 4x100kg direkt efter

 

VADER

7 set i liggande benpressen

 

BAKSIDAMASKIN LIGGANDE PÅ MAGE

5x65kg, 7x55kg, 5x55kg

 

Skönt pass där både vilja och ork fanns, var bara att kötta på. Älskar när man har den känslan, man mår så otroligt bra. Märkligt som fan i böjen bara, körde lika många reps första och sista setet på samma vikt. Måste underskattat mig själv sjukt mycket på första setet. 

Nu sitter jag och äter min keso, fick bli en macka med 120g skinka också och ett glas mjölk. Längtar redan till morgondagens pass!

 

Bye

 

 

 

 

 

HANTELPRESSAR

20x18kg per hantel (uppvärming), 7x30kg per hantel, 4x30kg per hantel, 6x28kg per hantel, 5x28kg per hantel

 

HANTELLYFT ÅT SIDAN MED RAK ARM

11x12kg per hantel med lite gung, 8x12kg per hantel med lite gung, 6x14kg per hantel med lite gung

 

STÅENDE ARNOLDPRESSAR

10x18kg per hantel, 8x16kg per hantel, 6x16kg per hantel

 

Helt ok pass som gick bra till en början. PB i hantelpressar så det kändes roligt. Tyckte att jag tappade lite väl mycket i arnoldpressarna, brukar gå iallafall med 22-24kg (iofs sittande). Men med tanke på att jag körde lyft åt sidan innan så får passet godkänt.

 

DAGENS KOST

09:00 Omelett på 4 ägg med tomat och 30g skinka, ett glas juice och ett glas mjölk

13:00 220g Bratwurst med spaghetti och ketchup

17:30 2 kokta ägg, 100g keso och 4 köttbullar

19:45 200-250g oxfilé med potatis och bea

22:00 Proteinshake efter passet

22:30~ 150g keso och ett glas mjölk

 

Protein: 215g

Kcal: 2650

 

Detta motsvarar ca 3g protein per kg för mig vilket verkligen borde sätta igång muskelproduktionen för min del. Har legat lite lågt tidigare men kör efter detta schema proteinmässigt varje dag nu. Hoppas på att kunna rapportera fina ökningar kommande tiden :-). 

 

FAN vad jag stör mig på idioter som inte lägger undan vikterna efter sig förresten. Så otroligt irriterande, är inte så sugen på att vara någons jävla morsa och slösa massa energi för att plocka bort deras vikter PLUS mina egna. Tänk om någon tanigare tjej eller en äldre man vill använda maskinen efter den lata men inte kan det för att han/hon inte orkar ta bort vikterna efter den som sket i det. Är det respektfullt? Att förstöra någon annans träning för att man är lat? Dumma jävla idioter. 

 

1 uppvärmningsset lats, 20x45

CHINS

8+9 med pass+8 med pass+7 med pass

 

RODD MED STÅNG MELLAN BENEN OCH RODDHANDTAG

17x20kg, 13x40kg, 6x50kg, 7x45kg, 9x40kg

 

LATSDRAG SMALT GREPP

6x65kg, 5x65kg. 7x60kg, 6x60kg

 

LOWROW-MASKIN

6x70kg, 7x60kg, 6x60kg, 5x60kg

 

BICEPSCURLS EZ-STÅNG

6x15kg per sida med pass, 6x15kg på varje sida med pass, 12x10kg på varje sida med pass, 11x10kg på varje sida med pass

 

BICEPSCURLS DROPSET

4x18kg+6x12kg, 6x16kg+5x12kg, 5x16kg+5x12kg, 3x16kg+4x12kg+3x10kg

 

BAKSIDA AXLAR I MASKIN

4 set a 35kg

 

Ett av de konstiga pass som ibland inträffar mig. Viljan finns där men musklerna svarar inte, trots att allt är som vanligt. Drack en lite alkohol på söndagen så tror det var det som spökade. Hur som helst var det godkänt på ryggen, tappade inte vikt i någon övning mot tidigare men kände att jag hade mer att ge. När jag gick över på biceps blev det dock bättre, trycket fanns och jag köttade på såsom biceps slaktas skall. Ikväll väntar axlar och förhoppningsvis mage om jag hinner. Det ska bli köttning på hög nivå - finns ingenting att skylla på. Sovit bra, ätit bra och är taggad som fan. 

 

Dagens kost:

9:00 Upptäcker till min fasa att det bara finns ett ägg så stekte på det. Intog även en proteinshake och en tjock brödskiva av ett mörkt bröd med min favoritkorv och ost

13:30 2 Chorizo korvar modell stor med pasta

17:30 köttbullar och makaroner

20:30 Efter träning protenshake

22:00 Rester från dagens middag, uppskattningsvis ca 150g fisk med lite pasta

 

Om du inte provat min favoritkorv - Hagapetters, gör det DIREKT. Bums iväg till affären med dig. Godare korv finns inte på marknaden. Inte påläggskorv iallafall. 

 

Ikväll skall ryggen slaktas. En slakt utan dess like har jag bestämt mig för. Skall träna med en vän så kan räkna med ordentlig passning också, fan vad jag längtar! Så underbar känsla när man känner i förväg att passet kommer bli grymt, man blir så taggad.

Återkommer efter passet eller morgondagen med uppgifter om hur passet såg ut. Skall även försöka få fram en bild på dagsformen. 

 

Dagens kostupplägg:

9:00 3 XL-ägg med bacon och 1 glas mjölk

12:30 Grillade köttspett med pommes 

17:00 2 ägg

18:00 100g keso

19:45 250g entrecote med potatis och sås och mjölk

21:30 Proteinshake efter passet

22:00-22:30 100g keso och 2 ägg skall tryckas ner

Då var det dags för första inlägget. Nu jävlar skall jag ta mig ur min platå och förhoppningsvis kunna ge er något som blir intressant att läsa ;-)

Allmäna stats: väger 75kg, är 182 cm lång. I de tre stora TRÄNAR jag på 80-90kg i bänk, 70-100kg i mark (EXTREMT noga med utförandet då jag har en gammal ryggskada), och tränar på 110 kg i böj. Inte bra stats men har en misslyckad deff bakom mig och har fastnat på en platå under en lång tid.

 

 

Dagens pass - bröst

 

Bänk

1 uppvärmingsset, 20x60kg

10x80kg, 5x90kg med pass, 5x85, 7x80kg

 

Lutande hantelpress

8x34kg, 5x34kg, 8x30kg

 

Bröstpress i maskin 2 set

 

Flyesmaskin

3 dropset där jag började på 65kg och sedan droppade nedåt

 

 

Passet kändes bra och jag hade bra tryck i musklerna och viljan fanns definitivt där. Var sjukt taggad, hoppas denna känsla sitter i.

 

Dagens kostintag:

Frukost 11:00 falukorv med makaroner 

13:00 150g keso och en proteinshake

16:00 Bratwurst och kaffe

19:00 300g kyckling med pasta

22:00 blir det 150g keso med skinka

 

 Slarvat lite i helgen med kosten och intagit en del alkohol men ska se till att sköta mig exemplariskt i veckan i ett moraliskt försök att kompensera lite, ni vet hur det är när man slarvat och får dåligt samvete och vill få det att kännas bra igen... Under morgondagen kommer det förhoppningsvis upp någon bild på dagsformen och ett träningsinlägg.